0 kcal

[...] o to by osiagnac 85 kg, potrzebuje pomocy osoby ktora poswieci minute na stwierzenie, krytyke, badz rade na temat diety ktora sam ulozylem. Posilek 1 (6:5o) ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 100,0 g 362,4 11,9 g 62,5 g 7,2 g Płatki kukurydziane wzbogacane 100,0 g 358,5 6,9 g 77,1 g 2,5 g Mleko 3,2% [...]

[...] plecami, a nie rękami. Lecę już tym planem 7 tygodni, więc daję mu już ostatni tydzień. Za tydzień wyjeżdżam na 7 dni, więc będzie przerwa od treningu, jak i od liczenia kcal. Na szczęście wyjazd z gatunku zwiedzających, a nie melanżowych, więc nie powinno być tragedii :-P Wymiary sprzed tygodnia: Waga: 82 kg (+0,1) Obwód w pasie: 87,5 cm [...]

[...] co dzisiaj zjadłem i prosiłbym o wytknięcie błędów moja waga 69,7 kg wzrost 190 cm bardzo szybki metabolizm, staż treningowy 2 lata zapotrzebowanie na kalorie ok 3000 kcal 1 posiłek 12:00 (wiem, śpioch ze mnie ale w nocy pracuję) 0,5 litra mleka + 190g prażonej pszenicy + 5 łyżeczek cukru Białko 31 g / WW 186 / kcal 780 14:00 gainer 100g [...]

[...] Twoim celem jest nabranie masy mięsniowej musisz uwzględnić nadwyżkę kaloryczną Jeśli chodzi o dietę to: 9:00 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich 366 kcal/ok · 300ml mleka 0,5% 90 kcal/ok · 100g twarogu chudego 100 kcal/ok · 10g oliwy z oliwek 90 kcal/daj w jej miejsce orzechy [...]

witam, co myslicie o tym. wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z [...]

[...] z oliwek 35 0 34,86 0 311,15 II Kolacja 37 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 dieta kumpla zapotrzebowanie łącznie 260g białka, 75g tłuszczy i 590g ww (kumpel ekto), jakieś 4000 kcal ;) sorry że tak chaotycznie ale na szybko to przekopiowałem ;) Zmieniony przez - TeGej w dniu 2008-01-25 11:14:29

[...] 100 6,7 0,7 78,9 347 146 Tuńczyk w oleju 100 27,1 9 0 191 237 Kukurydza kolby 40 1,48 0,6 9,36 44,4 153 Oliwa z oliwek 35 0 34,86 0 311,15 Ryż brązpwy II Kolacja 37 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 dieta kumpla zapotrzebowanie łącznie 260g białka, 75g tłuszczy i 590g ww (kumpel ekto), jakieś 4000 kcal ;) Za duzo białka. Niech da 2g/kg

Dziennik posiłków http://darkthorn.republika.pl/dp.htm Pod warunkiem, że będą minimum 2 regularne treningi w tygodniu, to wtedy: 2,5 g/kg masy ciała - białko ~ 140 g (560 kcal) 1,2 g/kg masy ciała - węglowodany ~ 66 g (264 kcal) 1,0 g/kg masy ciała - tłuszcz ~ 55 g (495 kcal) co daje 1319 kcal, rozplanuj to z dziennikiem, będziemy poprawiać. [...]

Śniadalnie 782kcal - 3 skibki chleba pełnoziarnistego 360kcal B= 15g T= 3.9g W= 60g -Sopocka szynka 40g ( 2 plasterki) 28kcal zamiast wędliny dałbym jakies mieso, wychodzi taniej, smaczniej i jest lepszej jakości niz wędlina B= 5.43g T= 0.82g W= 0.14g -2 jajka 200g 218kcal B= 20g T= 1g W= 15.2g - 2 łyżka oliwy z oliwek 176kcal B= 0g T= 0g [...]

dobra, spędziłam cały wieczór z vitalmaxem i jedziemy: Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 1385 kcal (po odcięciu 300kcal) zapotrzebowanie na: B:97.5g, T: 32.9g, W: 132g 1.ŚNIADANIE - płatki owsiane na wodzie 40g, - 2 całe jajka -orzechy włoskie 10g B: 14.1 T: 15.4 W: 25.6 kcal 298 2.PRZEKĄSKA -płatki pszenne 37g - jabłko B: 3.7 T: 1.5 W: 36.3 200 4. [...]

[...] się do błędu i lenistwa :) Moja ułożona dieta wyglada następująco: Założenia: 2500 kalorii, 192g białka, 120g węgli I posiłek: 06.30 otręby 80g: 12b, 20.8w, 3.44t, 164 kcal mleko2% 200ml: 6.4b, 9.4w, 4t, 100 kcal rodzynki 30g: 5.58b, 9.78w, 8.04t, 135 kcal 7.30-9 trening (ostatnie 30 min steper) II poisłek: 9.00 banan 1 szt: 1.31b, 24.29w, [...]

[...] jest co? nie ma białka, nie ma węgla, nic nie ma VI 100G TWAROGU półtłusty 18,7 / 4,7 / 3.5 / 134 Oliwa z oliwek 1 lyżka (12g) 0 / 12 / 0 / 111 zwiększysz twaróg, dodasz warzyw i OK Razem: 18.7 / 16.7 / 3.5 / 245 SUMA: 164 / 133 / 175 dużo tłuszczu Ci wyszło... prawie 1200 kcal, a to jest połowa Twojego zapotrzebowania, więc przesadziłeś

[...] DNT miałam do wyboru off/ interwały/ aeroby i w planach nawet te interwały były ale... #-P miska: http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-07-31 dostarczono 1 623,9 kcal b: 144,0 g (35,5%) ww: 79,4 g (19,6%) tł: 81,2 g (45,0%) 01.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, [...]

Dobra ulozylem cos takiego: Zapotrzebowanie 2250 kcal (z deficytem 400 kcal) Białko 2,2g / 1 kg = 187 gram Tłuszcz 0,74 g / 1 kg = 62,5 gram (25% całości kalorii - 562 kcal) Węgle 2,76g / 1 kg = 235 gram (reszta...czy nie za duza ?) Posiłek 1 Oliwa z oliwek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Mięso z piersi indyka bez skóry Razem: 594 [...]

A wiec tak : B T W kcal I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5 12,7 62,9 378 Ser twarogowy półtłusty 11,22 2,82 2,1 80,4 II Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 Ser twarogowy półtłusty [...]

Na ostatni posiłek polecam białko na 1 porcję masz 1,2 g T tutaj ci wyjdzie jakoś 10 Ja proponuję Ci tak to zagospodarować 207 b 104 t 286 ww 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 70g 12 7 62 300 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 bialka (180g)6,5 5 0,3 72 orzechy włoskie 25g 3,8 16 0,6 163 Tran 10/5 2 śniadanie 10:00 kurczak, ryba 150g 21,5 1,3 0 148 [...]

[...] 15g oliwy +warzywa Kolacja (B 28 ; W 10 ; T 28) : 250g wiejskiego 15g oliwa Białko - 240 g - 3,2 g / kgmc Węglowodany - 95 g - 1,3 g / kgmc Tłuszcze - 121 g - 1,6 g / kgmc kcal: 2437 LC: Śniadanie (B 38 ; W 36 ; T 47): Jajecznica z 5 jajek 2 kromki razowego (60g) warzywa 20g orzechy włoskie II Śniadanie (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z [...]

7.Olimp Tauryna Mega Caps 150 kap. – cena ~31.00 zł. 300 kap. – cena ~74.00 zł. Wartość odżywcza w 100g / 1 kap.: Wartość energetyczna – 184 kJ (44 kcal) / 3.06 kJ (0.73 kcal) Białko – 10,2 g / 0,17 g Węglowodany – 0,6 g / 0,01 g Tłuszcz – 0,0 g / 0,0 g Tauryna – 90 g / 1500 mg

[...] zawierają również fukoksantynę - związek należący do karotenoidów mający właściwości przeciwutleniające. Wartość odżywcza glonów wakame (w 100 g): wartość energetyczna: 45 kcal białko: 3 g węglowodany: 9 g tłuszcze: 0,65 g wapń: 150 mg żelazo: 2,18 mg magnez: 107 mg cynk: 0,38 mg kwas foliowy: 196 µg witamina A: 18 µg witamina E: 1 mg witamina [...]

Dzień 10 - 09.07.2012r. Dieta Suma dobowa: 2418 kcal 168 g białka 123 g tłuszczu 158 g węglowodanów - Dzisiaj tak trochę dużo wyszło tych kcal nie wiem czemu ale chyba tak być musi :) Trening - Rano na czczo 20min biegania (około 3,5-4km) - Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 64kg 2. Wyciskanie [...]